Никто не знал что я танцую. Все думали, что это я стою, работаю, гуляю, сплю, ем, хожу, сижу, лежу (с)
Сочувствую... На самом деле, надо бы попробовать сделать пару упражнений для шейно-плечевого пояса и спины, вполне может встать на место. Могу посоветовать какие-нибудь.
Никто не знал что я танцую. Все думали, что это я стою, работаю, гуляю, сплю, ем, хожу, сижу, лежу (с)
Конечно, в идеале бы показать лично и последить за правильностью выполнения... Но можно попробовать следующее. Самое главное упражнение, прорабатывающее всю спину - кошка ползущая) Стоит на четвереньках. Выпрямляем руки вперёд, "едем" ими по полу, стараемся за ними проползти. Скользим по полу подбородком, грудью, плавно животом и выгибаемся наконец в обратную сторону. Если помнишь, кажется, я в прошлом году на каком-то празднике у Вульфи это делала. 1. Попеременное вращение плечами вперёд и назад, руки на поясе. Стараться чтобы локти как можно меньше ходили. 2. Наклон корпусом вперёд. Ноги расставлены широко. Руки за спиной сцеплены пальцами в "замочек". Наклоняемся заводя руки вперёд, их замочек стараемся наклонить как можно ниже (в меру сил тела, конечно), словно к ним привязана гирька. 3. После этого поднимаешься, ноги сдвигаешь поближе, и, не расцепляя пальцев, чуть сгибаешь руки в локтях, упирая "замочком" в копчик. В таком положении стараешься свести локти вместе. 4. Ноги пошире. Спина прямая. На вдох поднимаем руки и всем существом тянемся вверх. 5. Ножницы руками – вертикальные. Это ты машешь в вертикальной плоскости руки прямыми, не мешая инерции утягивать их немного назад при разлёте. Получается так, что правая вверху, левая внизу. 6. Скрещиваем перед собой и раскрываем в стороны руки. 7. Ноги параллельны друг другу, на ширине плеч или на ширине стопы. Спина прямая. Максимально сгибаем колени, не прогибаясь в пояснице. Сцеплённые руки, чуть присогнутые в локтях, поднимаем над головой. 4 раза это приседание: 1-й раз - голову опускаем вниз, 2-й - вверх, 3-й - вправо, 4-й - влево. После каждого приседания возвращаемся в исходное положение, опуская руки и выпрямляя колени. 8. "Кошка" стоя. Ноги на ширине стопы примерно. Руками упираемся в ляжки (спереди). Сильно выгибаем спину вверх, чуть выпрямляя ноги и опуская голову, потом прогибаемся, приподнимая голову и чуть сильнее присаживаясь. Чувствуем, как тянутся мышцы спины и копчик.
Примерно так. Попробуй. Надеюсь, хоть что-то, да поможет!
-
-
21.05.2010 в 21:42-
-
21.05.2010 в 22:20солидарно скриплю....
-
-
22.05.2010 в 10:06Могу посоветовать какие-нибудь.
-
-
24.05.2010 в 14:53-
-
26.05.2010 в 10:32Самое главное упражнение, прорабатывающее всю спину - кошка ползущая) Стоит на четвереньках. Выпрямляем руки вперёд, "едем" ими по полу, стараемся за ними проползти. Скользим по полу подбородком, грудью, плавно животом и выгибаемся наконец в обратную сторону. Если помнишь, кажется, я в прошлом году на каком-то празднике у Вульфи это делала.
1. Попеременное вращение плечами вперёд и назад, руки на поясе. Стараться чтобы локти как можно меньше ходили.
2. Наклон корпусом вперёд. Ноги расставлены широко. Руки за спиной сцеплены пальцами в "замочек". Наклоняемся заводя руки вперёд, их замочек стараемся наклонить как можно ниже (в меру сил тела, конечно), словно к ним привязана гирька.
3. После этого поднимаешься, ноги сдвигаешь поближе, и, не расцепляя пальцев, чуть сгибаешь руки в локтях, упирая "замочком" в копчик. В таком положении стараешься свести локти вместе.
4. Ноги пошире. Спина прямая. На вдох поднимаем руки и всем существом тянемся вверх.
5. Ножницы руками – вертикальные. Это ты машешь в вертикальной плоскости руки прямыми, не мешая инерции утягивать их немного назад при разлёте. Получается так, что правая вверху, левая внизу.
6. Скрещиваем перед собой и раскрываем в стороны руки.
7. Ноги параллельны друг другу, на ширине плеч или на ширине стопы. Спина прямая. Максимально сгибаем колени, не прогибаясь в пояснице. Сцеплённые руки, чуть присогнутые в локтях, поднимаем над головой. 4 раза это приседание: 1-й раз - голову опускаем вниз, 2-й - вверх, 3-й - вправо, 4-й - влево. После каждого приседания возвращаемся в исходное положение, опуская руки и выпрямляя колени.
8. "Кошка" стоя. Ноги на ширине стопы примерно. Руками упираемся в ляжки (спереди). Сильно выгибаем спину вверх, чуть выпрямляя ноги и опуская голову, потом прогибаемся, приподнимая голову и чуть сильнее присаживаясь. Чувствуем, как тянутся мышцы спины и копчик.
Примерно так. Попробуй. Надеюсь, хоть что-то, да поможет!